Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

Position de départ :

Mettez-vous debout, saisissez la corde de la poulie basse en pronation, mettez-vous dos à la poulie à quelques pas de distance. Pliez les genoux légèrement, pieds écartés à la largeur des épaules, fixez le tronc. Levez les mains tenant la corde au dessus de la tête de façon à ce que les coudes soient au niveau des oreilles. Maintenez des poignets fermes, sans fléchissement.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par l’extension des coudes à 90 degrés. Les poignets restent fermes, sans fléchissement, tout au long du mouvement.  Inspirez en position coudes fléchis et expirez en redressant les coudes par extension.

Avertissement : 

Veillez à maintenir la bonne posture du corps, avec un tronc fixe sans courbure de la région lombaire de la colonne vertébrale, en vous penchant légèrement.  Les coudes sont maintenus dans la même position tout au long du mouvement. En levant les mains, faites attention de ne pas faire travailler les muscles trapèzes (par le mouvement des épaules vers le haut).

Recommandation :

Au début, choisissez un poids adéquat pour apprendre la bonne technique. Il est recommandé de s’entraîner devant une glace pour mémoriser la bonne position des épaules, coudes et genoux.