Extension des triceps couché à la barre

Position de départ :

Optez pour un poids adapté au type d’entraînement et à votre condition physique. Allongez-vous sur un banc droit et stabilisez bien vos pieds sur le sol. Saisissez les haltères en pronation. En position couchée, déplacez les haltères jusqu’à ce que les bras soient tendus au-dessus du torse. Les paumes se font face.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par fléchissement du coude, les haltères dirigés vers la tête. Les coudes restent dans la même position tout au long du mouvement, écartés à la largeur des épaules. Descendez les haltères jusqu’au niveau des oreilles. Le mouvement suit la ligne des épaules et des coudes. Les poignets ne doivent pas faire de rotation tout au long de mouvement. Inspirez pendant le mouvement vers le bas et expirez pendant l’extension des coudes vers le haut.

Avertissement : 

Ne surestimez pas vos capacités au moment de sélectionner le poids à soulever. Veillez à ce que vos coudes soient dans la bonne position. Éliminez tout mouvement latéral.  Veillez à ne pas vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent être maintenus bien droits et fermes tout au long du mouvement.

Recommandation :  

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds. Choisissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.