Extension des triceps décliné à la barre EZ

Position de départ :

Sélectionnez le poids qui convient à votre type d’entraînement et à votre condition physique.  Couchez-vous sur un banc incliné et maintenez fermement la position de vos jambes. En utilisant une prise serrée (pouces rapprochés), soulevez la barre EZ du repose-barres et maintenez-la droit au-dessus de vous, les bras tendus et les coudes rentrés.

Réalisation :

Les coudes fléchis, ramenez la barre au niveau des yeux. Maintenant un espacement entre les coudes équivalent à la largeur des épaules tout au long du mouvement. Veillez à ce que vos poignets restent fermes à tout moment. Expirez en phase de descente et inspirez en tendant les bras vers le haut.

Avertissement :

Ne surestimez pas vos capacités en choisissant le poids qui convient. Veillez à ce que vos coudes soient dans une bonne position et évitez tout mouvement latéral. Evitez de vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent rester droits et fermes en permanence. Ne fléchissez les poignets (flexion dorsale) à aucun moment.

Recommandation :

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds. Etablissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.