Extension du triceps un bras à la poulie

Position de départ :

Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez une poignée fixée au câble de la poulie haute par une main en supination (la paume tournée vers le haut), la deuxième main est sur la hanche. Mettez vous debout de manière à ce que la main exercée soit au niveau de la poulie. Penchez-vous en avant et fléchissez le coude de la main en question jusqu’à ce qu’il fasse un angle de 80 degrés à peu près. Le coude est maintenu le long du tronc.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par extension (excentrique, par contraction au triceps), la main restant le long du tronc jusqu’à son redressement. La main reste au même niveau que le tronc. Le poignet est raffermi tout au long du mouvement. Inspirez en revenant à la position initiale (par flexion du coude), expirez en effectuant l’extension. Le tronc est maintenu dans la même position pendant tout l’exercice. Répétez plusieurs fois, puis changez de main.

Avertissement :  

Veillez à maintenir la bonne posture du corps avec un tronc fixe sans courbure de la région lombaire de la colonne vertébrale. Maintenez les coudes dans la même position tout au long du mouvement.

Recommandation :

Au début, choisissez le poids adéquat pour apprendre la bonne technique. Il est recommandé de s’entraîner devant une glace pour mémoriser la bonne position de départ ainsi que l’exécution du mouvement tout entier.