Extension mollet presse

Position de départ :

Choisissez le poids de charge approprié. Asseyez-vous sur le siège de la machine et adossez-vous contre l’appui. Appuyez les pointes des pieds contre l’appui-pieds de façon à ce que les talons dépassent de l’appui. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées de la machine.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement en repoussant l’extrémité des pieds simultanément (contraction des muscles des mollets). Expirez en repoussant les pieds et inspirez en revenant à la position de départ.

 Avertissement : 

Attention à la rotation des talons et des orteils vers les cotés. Maintenez les genoux au même niveau que les pointes des pieds. Veillez à maintenir la bonne posture du corps, avec un tronc fixe sans courbure de la région lombaire de la colonne vertébrale.  Les hanches sont en position neutre. 

Recommandation :

Au début il est préférable d’effectuer le mouvement au poids adéquat.