Extensions latérales

Position de départ:

Réglez la hauteur de l’appui du banc de façon à ce que une de vos hanches y soit appuyée et que le torse reste libre de mouvement. Puis montez sur le banc et tournez-vous de côté. Appuyez vos pieds sur le repose-pieds. Raffermissez le torse et maintenez le pelvis en position neutre. Les mains touchent la tête derrière les oreilles. Les coudes sont orientés vers l’extérieur.

Réalisation: 

Depuis la position de départ, abaissez votre torse latéralement, puis soulevez-le en contractant les muscles abdominaux. Répétez le mouvement le nombre de fois nécessaire. Inspirez en position basse et expirez lors du mouvement vers le haut. Changez ensuite de côté.

Avertissement : 

Veillez à bien régler la hauteur de l’appui. Figez le torse et maintenez le pelvis en position neutre tout au long du mouvement. Ne vous penchez ni en avant ni en arrière. Concentrez-vous sur la respiration ventrale, ce qui permet de mieux solliciter les muscles abdominaux.

Recommandation :

Pour solliciter davantage les muscles, vous pouvez tenir un disque de poids sur votre poitrine.