Fente alternée sur demi-ballon BOSU

Position de départ :

Placez la partie plate du demi-ballon BOSU sur le sol. Mettez-vous en position de fente en appuyant la jambe avant sur le centre du BOSU. Lorsque vous êtes en position de fente classique, tendez votre jambe restée en arrière légèrement vers le côté. En position de fente, votre tronc est légèrement penché en avant pour vous permettre de toucher le sol de la main, à côté de votre pied avancé. Effectuez toujours ce toucher avec la main opposée. Si votre jambe gauche est avancée, c'est votre main droite qui touche le sol et l'autre est légèrement tendue vers l'arrière, le long de votre corps.

Exercice :

Redressez-vous à partir de cette position et à l'aide d'un saut, changez de jambe sur le BOSU. Effectuez la fente suivante en déplaçant légèrement votre jambe restée en arrière sur le côté. Modifiez la position de vos bras en changeant de jambe. Inspirez en position basse et expirez en effectuant le saut et en changeant de jambe. Effectuez le nombre de répétitions souhaité en changeant de jambe.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez de trop cambrer le dos.

Gardez les genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement pour éviter de les balancer en surmontant la résistance. Faites également attention au mouvement du genou vers l'avant et veillez à ce que le genou avancé n'aille pas au-delà de la ligne imaginaire passant par vos orteils.

Bougez les bras de façon naturelle en ligne avec le mouvement du corps.

Conseil :

Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger votre technique.

Pour apprendre la bonne technique, il convient d'abord de maîtriser la bonne position en fente statique sur le BOSU.