Fente arrière haltères
Position de départ :
Optez pour un poids adapté à votre type d’entraînement et à votre condition physique. L’écartement des pieds doit être équivalent à la largeur des épaules avant de saisir les ha ltères. Le torse doit être bien droit et le pelvis dans une position neutre.
Réalisation :
Faites un pas en arrière et abaissez le haut du corps tout en maintenant le torse droit et en gardant l’équilibre. Le talon de la jambe arrière ne doit plus être au contact du sol. La longueur de votre pas arrière doit être telle que l’angle des genoux soit à 90 degrés (entre le fémur et le tibia) en position basse. Puis revenez à la position de départ de la même manière. Inspirez en phase descendante et expirez en phase montante. Alternez les jambes et répétez le mouvement autant que nécessaire.
Avertissement :
Conservez la position de départ, le torse doit rester bien droit. Exécutez le mouvement vers l’arrière à partir de la position de départ selon une ligne droite virtuelle, sans mouvement de rotation vers l’intérieur ou vers l’extérieur. En position basse, maîtrisez l’orientation de vos orteils au niveau des deux pieds en effectuant le pas en avant : les deux pieds doivent être orientés vers l’avant. Le genou de la jambe restée devant ne doit pas aller au-delà des orteils.
Recommandation :
Observez-vous de profil dans le miroir afin d’exécuter la bonne technique tout au long de l’exercice. Optez pour un poids adapté à vos capacités et à votre condition physique. Commencez avec un poids plus léger afin de bien maîtriser la technique.