Fente sur demi-ballon BOSU (côté bombé)

Position de départ :

Préparez le demi-ballon BOSU, le côté bombé vers le haut. Effectuez une fente en appuyant le pied de devant sur le centre du BOSU. Raffermissez la partie centrale de votre corps et gardez la bonne technique de fente.

Exercice :

À partir de la position de départ, transférez le poids du corps vers la jambe avancée dont le pied est sur le BOSU et tenez vous debout, uniquement sur cette jambe. La jambe libre qui est restée en arrière passe devant et se déplace vers le haut, légèrement fléchie. Lorsque vous êtes debout sur le BOSU, tenez-vous bien droit(e). À partir de la posture debout sur une jambe, revenez à la position de fente en déplaçant votre jambe vers l'arrière et en la posant sur le sol. Contrôlez le pas vers l'arrière de façon à avoir un angle d'environ 90° au niveau des genoux des deux jambes en position basse. Inspirez en descendant et expirez en montant. Effectuez le nombre de répétitions souhaité avec une jambe, puis changez de jambe et faites le même nombre de répétitions.

Rappel :

Faites attention à la posture de base et fixez les muscles du tronc.

Effectuez le mouvement vers l'arrière en suivant la ligne imaginaire décrite par la posture de base, sans rotation vers l'intérieur ou vers l'extérieur.

Le genou de la jambe avancée ne doit pas dépasser la ligne des orteils et vous devez veillez à avoir le bon angle au niveau du genou.

Conseil :

Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger votre technique.

Pour apprendre la bonne technique, il convient d'abord d'apprendre correctement la fente en position statique.