Fessier à la machine

Position de départ :

Choisissez un poids adapté à votre condition physique. Appuyez-vous sur l’appui de la machine et attrapez  les manches. Placez un pied en arrière afin de l’accrocher à la partie exécutive de la machine. Le genou est plié à peu près à angle droit. Le tronc est maintenu ferme dans l’axe de la courbure naturelle du dos, le pelvis reste en position neutre.

Réalisation :

Depuis la position de départ, déplacez la jambe vers l’arrière en poussant le poids vers l’arrière. Ramenez ensuite la jambe en position de départ. Expirez pendant le mouvement de la jambe en arrière et inspirez en position initiale. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire. Puis changez de côté.

Avertissement :

Maintenez le tronc ferme sans vous froisser le bas du dos pendant l’exécution de l’exercice Le pelvis reste en position neutre. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé des muscles contractés : le relâchement doit être lent et progressif.

Recommandation :

Commencez avec un poids léger afin de bien maîtriser la technique, ne surestimez vos capacités physiques.