Fléchissement genoux avec ballon de gymnastique

Position de départ :

Préparez le ballon de gymnastique. Prenez position sur les mains avec les jambes sur le ballon en y appuyant le bas des jambes (en-dessous du genou), les bras perpendiculaires au sol en-dessous des épaules. Raffermissez la partie centrale de votre corps, ramenez votre bassin à une une position neutre. Vos omoplates sont maintenues dans une position fixe. L'écartement des pieds est équivalent à la largeur des épaules.

Exercice :

À partir de la position de départ, ramenez les jambes vers vous, les genoux orientés vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Lorsque vous êtes dans la position où vos jambes fléchies sont sous votre poitrine, seuls les orteils sont appuyés sur le ballon. La partie centrale de votre corps doit rester ferme à tout moment, sans modifier la courbure de votre dos. Inspirez en position de départ et expirez en ramenant vos genoux vers la poitrine.

Rappel :

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre.

Veillez à maintenir vos omoplates dans une position fixe et alignées avec la poitrine.

Votre tête (cervicales) doit être droite. Vous ne devez pas la pencher en arrière.

L'écartement des genoux doit rester équivalent à la largeur des hanches tout au long du mouvement, tout comme vos pieds, lesquels sont appuyés contre le ballon.

Conseil :

Pour vous entraîner avec une résistance plus faible au début, vous pouvez appuyer les mains sur une plateforme surélevée. Choisissez l'inclinaison de la plateforme en fonction de votre condition physique.