Flexion latérale haltères

Position de départ:

Sélectionnez le poids qui convient à vos capacités physiques. Mettez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez un haltère, l’autre repose sur votre hanche. La main qui tient l’haltère est dirigée vers le sol sans rotation du poignet.

Réalisation: 

Depuis la position de départ, abaissez votre torse latéralement du côté de l’haltère, puis soulevez-le en contractant les muscles abdominaux. Répétez le mouvement le nombre de fois nécessaire. Inspirez en position basse et expirez lors du mouvement vers le haut. Changez ensuite de côté.

Avertissement : 

Figez le torse et évitez de vous froisser le bas du dos. Ne sollicitez pas les muscles trapèzes supérieurs.

Recommandation :

Exercez-vous devant un miroir pour maîtriser bien la technique.

***

Cet exercice fait travailler les muscles les moins valorisés et les plus négligés : les obliques abdominaux.

Les muscles obliques abdominaux sont essentiels pour avoir un tronc correctement développé et ajouter de la stabilité et de la sécurité à plusieurs exercices importants.

La flexion latérale haltères peut être effectuée debout (avec un écart entre les deux pieds équivalent à la largeur des épaules) ou assis sur un banc.