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Vous avez besoin d'une remise en forme rapide ? Conseils pour cet été

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Savoir plus
Musqle.com Team

C'est presque l'été. Si vous souhaitez afficher une belle tablette de chocolat à la plage, vous devez vous préparer dès maintenant.

Il faudra en passer par des séances en salle de sport, vous n'y couperez pas. Mais il y a des astuces qui peuvent vous aider à sensiblement améliorer vos résultats.

  1. Un plan d'entraînement adéquat

En bodybuilding comme en fitness, il n'existe pas de solution universelle. Vous devrez suivre un plan d'entraînement différent en fonction de votre silhouette et de votre niveau : très mince, en surpoids, débutant, avancé, etc. Suivez ce lien et trouvez un plan adapté à votre situation.

Quoi qu'il en soit, si vous ne vous êtes pas du tout entraîné(e) jusqu'à présent ou si vous avez arrêté de vous entraîner il y a plusieurs mois, vous devez effectuer des exercices de base ciblant plusieurs groupes musculaires, surtout des tractions (ou des tirages avec poulie si vous n'avez pas suffisamment de force), des squats et des développés-couchés (idéalement avec haltères), en plus de certains exercices pour les abdominaux.

  1. Des protéines

Vos muscles sont constitués de protéines et il est très difficile de les bâtir si votre régime est composé essentiellement de saccharides (même si votre corps est également capable de transformer les saccharides en protéines). Une prise journalière adéquate de protéines se situe autour de 2g pour chaque kg de votre masse corporelle.

Plus d'informations sur les protéines ici.

  1. Votre régime alimentaire en général

Vous n'avez pas nécessairement besoin d'une poudre protéique, au contraire. Votre alimentation doit rester la principale source de matériaux pour générer votre croissance musculaire. Mangez des oeufs, du poisson et des haricots, avec suffisamment de légumes et seulement une faible dose de saccharides (idéalement des céréales).

Pour obtenir d'excellentes recettes fitness, cliquez ici.

Pour en savoir plus sur le régime alimentaire, cliquez ici.

  1. La créatine

Il s'agit d'un des rares compléments alimentaires dont on est sûr qu'ils améliorent véritablement la croissance musculaire. Ne vous ruinez pas. La créatine est une substance que différentes marques se contentent de reconditionner.

Pour en savoir plus sur la créatine, cliquez ici.

  1. La testostérone

Vous le savez peut-être, la testostérone, hormone mâle, est décisive en matière de croissance musculaire. Si certains compléments alimentaires promettent d'accroître vos niveaux de testostérone, ces promesses sont à prendre avec des pincettes.

En revanche, il est prouvé scientifiquement que votre comportement peut augmenter vos niveaux de testostérone. Cela fonctionne dans les deux sens : la testostérone entraîne un comportement dominant et agressif qui à son tour augmente les niveaux de testostérone.

Par ailleurs, certaines situations accroissent les niveaux de testostérone (chez les hommes) et s'expliquent facilement par la nature. Lorsqu'un homme se marie, les niveaux de testostérone dégringolent, et lorsqu'il divorce ils augmentent sensiblement. Nous ne vous suggérons pas de divorcer pour réaliser une croissance musculaire, mais vous pouvez adopter une attitude plus assurée car celle-ci se renforcera d'elle-même grâce au cycle hormonal, ce qui vous aidera également à améliorer votre silhouette.

  1. Les substances similaires aux hormones

Si les dérivés de testostérone (plus connus sous le noms de stéroïdes anabolisants) sont interdits, il existe d'autres substances similaires qui stimulent les récepteurs d'androgènes et qui sont vendues dans le commerce. Elle sont généralement appelées xéno-androgènes.

Il est très important d'observer un bon dosage et une durée de traitement adéquate car autrement, votre santé pourrait s'en ressentir !

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Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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