Genoux essuie-glace

Position de départ :

Couchez-vous sur un matelas, tendez les jambes vers l'avant et fléchissez-les au niveau des genoux. Les genoux forment un angle d'environ 90°. L'écartement de vos pieds et de vos genoux est équivalent à la largeur de vos épaules. Détendez les bras et gardez-les le long du corps.

Exercice :

À partir de cette position, tournez lentement les jambes et le bassin en effectuant une rotation latérale du tronc, puis revenez à la position de départ. Effectuez ensuite le même mouvement de l'autre côté. Inspirez en position de départ (tronc et jambes alignés) puis expirez lorsque vous allez vers le côté, puis répétez l'exercice en inspirant.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez toute cambrure excessive du dos.

Évitez de solliciter les muscles des épaules et tâchez de tirer les omoplates et les épaules vers le bas.

Faites attention à votre respiration en effectuant l'exercice. Ne pas faire de mouvement dynamique.

Conseil :

Pour obtenir de meilleurs résultats, tâchez d'exécuter une technique correcte et de solliciter correctement vos muscles.