Profil d’athlète: IFBB Ivana Sarisska

Championne nationale et coach personnelle, Ivana participe aux compétitions de body fitness de l’IFBB. Elle a été coach en Australie et à Dubai, aux Emirats Arabes Unis. Ses deux parents ont des silhouettes plutôt musclées et dans son enfance, elle a été naturellement attirée par les sports de puissance.

Ivana, actuellement une des stars de la scène européenne de body fitness, est l’auteure de la série La transformation corporelle ultime avec Ivana et Boro de Musqle.com.

Quand avez-vous commencé à vous entraîner ?J’ai commencé à m’entraîner il y a 11 ans.

Quelle est votre méthode d’entraînement favorite ?Je préfère les entraînements lourds et intensifs. 3 jours d’entraînement, 1 jour de repos (1. Dos et triceps, 2. Jambes et épaules, 3. Pectoraux, biceps, abdominaux).

3. Quelle est l’erreur la plus fréquente, selon vous, que les gens commettent en matière d’entraînement ou de régime alimentaire ? Une mauvaise technique d’exercices, une mauvaise respiration, une mauvaise répartition des groupes musculaires selon les jours d’entraînement. Pour ce qui est du régime alimentaire, la plupart des erreurs consistent à prendre trop ou pas suffisamment de protéines les jours d’entraînement, le manque d’eau, de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux.

4. Quel est votre exercice favori ?Le squat à une seule jambe avec saut. 

5. Vous entraînez-vous selon des cycles ? Avez-vous des périodes sans entraînement au cours de l’année ? J’ai une phase de prise de masse avec peu de répétitions et des poids lourds, puis une phase de façonnage et enfin une phase de séchage. Toutes ces phases s’accompagnent d’un régime alimentaire rigoureux. Après la compétition, je suis une phase de régénération avec un maximum de repos.

6. En quoi consiste (en quelques mots) votre régime alimentaire au cours des différentes phases de votre entraînement ? Mon régime alimentaire est très riche en protéines – 3 grammes par kg de poids corporel. Dans ma phase de séchage, j’élimine tous les glucides et je ne consomme que de la chair de poisson et quelques vitamines et minéraux.