Kickback triceps haltères

Position de départ :

Choisissez le poids d’un haltère. Mettez-vous à coté du banc et posez le genou de la jambe la plus proche sur le banc. La main du même côté tient le bord du banc. La jambe qui est posée sur le sol est pliée légèrement. Saisissez l’haltère et pliez le coude jusqu’à ce qu’il fasse un angle d’au moins 80°.  Maintenez le coude le long du torse tout au long du mouvement. Le torse reste figé et le pelvis en position neutre.

Réalisation :

Depuis la position de départ, tirez le bras vers l’arrière par contraction du triceps. Le bras reste fixé dans la même position. Revenez à la position de départ de la même manière. Les poignets restent figés dans la même position tout au long du mouvement. Revenez en position initiale de la même manière en inspirant. Expirez lors de l’extension. Maintenez le torse ferme et gardez-le dans la même position tout au long du mouvement. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, puis changez de côté.

Avertissement :

Figez bien votre torse et évitez de vous froisser le bas du dos. Veillez à ce que les coudes soient dans la bonne position et évitez tout mouvement latéral. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé des muscles contractés : le relâchement doit être progressif.

Recommandation :

Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Observez-vous dans le miroir afin d’adopter la bonne position de départ et faites bien attention à utiliser la bonne technique pour vos mouvements.