Mouvement cheville circulaire

Position de départ :

Mettez- vous debout, pieds écartés à la largeur de vos épaules. Mettez vos mains sur les hanches.

Réalisation : 

Depuis la position de départ,  levez une jambe par flexion à la hauteur des hanches et à la jointure du genou vers le haut.  La flexion à hauteur des hanches et à celle du genou fait angle droit. De cette position, debout sur un pied, tournez la cheville. Répétez ce mouvement plusieurs fois en alternant le pied droit et le pied gauche.

Avertissement :

Faites attention à l’angle correct de la jambe, en deux inflexions. Maintenez une posture droite en maintenant un tronc ferme.

Recommandation :

Pour contrôler la technique, effectuez cet exercice devant une glace.

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Naturellement, il ne s’agit pas ici de prendre de la masse, cependant c’est un exercice parfait pour démarrer l’entraînement des mollets. Il convient aussi aux personnes qui se remettent d’une blessure au mollet.