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La transformation corporelle ultime avec Ivana et Boro Partie 2 : Prendre de la masse musculaire

Savoir plus
Musqle.com Team

  Plusieurs conditions doivent être réunies pour prendre une bonne masse musculaire :

1. Stimulation de la synthèse protéique ;

2. Suffisamment de protéines disponibles pour que la synthèse protéique ait lieu au niveau musculaire ;

3. Consommer davantage de calories que l’on n’en brûle. Même lorsque ces conditions sont réunies, une grande partie du résultat dépend des gènes.

 

  Le plus efficace pour stimuler la synthèse protéique au niveau musculaire, c’est l’entraînement. La synthèse protéique peut être mesurée. Par le passé, les études la mesuraient après l’entraînement. C’est pourquoi il était conseillé de consommer suffisamment de protéines dans l’heure qui suivait l’entraînement. Des études plus récentes ont établi que l’entraînement de résistance activait une synthèse protéique plus importante pendant au moins 24 heures. Cela a changé la façon dont la nourriture et les compléments alimentaires sont consommés aujourd’hui.

 

  Nous avons tous des métabolismes différents. Plus vous êtes actif, plus votre taux métabolique est élevé. Cela veut dire que vous brûlez vos calories plus rapidement. Cependant, ce taux dépend aussi de vos gènes. Si vous êtes mince et que vous avez du mal à prendre du poids, cela veut généralement dire que vous avez un métabolisme basal très élevé et que vous devez manger davantage.

 

  J’entends souvent les gens dire qu’ils n’arrivent pas à prendre plus de masse musculaire. Nous avons beaucoup de trucs et astuces sur la façon d’améliorer votre croissance musculaire. Mais la première chose à faire est de compter vos calories. Vous devez savoir combien de calories vous consommez via votre alimentation et vous devez être capable de réguler cette quantité. Mon régime alimentaire est très différent lorsque je suis en phase de prise de masse de ce qu’il est lorsque je suis en phase de séchage et croyez-moi : l’alimentation est le facteur qui a le plus d’influence.

 

  Il existe beaucoup de méthodes d’entraînement, et nous allons en discuter ici. La plupart d’entre elles se fondent sur l’expérience et quelques-unes sur la recherche scientifique. A ce stade vous devez garder à l’esprit que différentes méthodes d’entraînement stimulent la croissance musculaire de différentes façons. Certaines méthodes sont indiquées pour le bodybuilding, d’autres pour le fitness, d’autres encore pour l’augmentation de force, etc… 

 

  Vous pouvez tout apprendre sur la croissance musculaire ici: http://musqle.fr/que-savons-nous-de-la-croissance-musculaire

Avant de passer à des méthodes d’entraînement spécifiques, parlons nourriture. La prochaine partie de notre série traite de la CONSOMMATION PROTEIQUE. Restez avec nous !

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Que savons-nous de la croissance musculaire?


Perdre de la graisse sans réduire la masse musculaire


La transformation corporelle ultime avec Ivana et Boro - Partie 1

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Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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