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La transformation corporelle ultime avec Ivana et Boro Partie 3 – Combien de protéines?

Savoir plus
Musqle.com Team

  Personnellement, je crois beaucoup en un régime à haute teneur protéique. Cela a toujours marché pour moi. Lorsque je prends de la masse musculaire, ma prise de protéines est de 3 grammes par kg de poids corporel. C’est beaucoup, vous devez donc en consommer moins si vous pratiquez le fitness uniquement pour avoir une mince et belle silhouette (disons 1,5g par kg de poids corporel). Et bien sûr, vous aurez besoin de plus de calories si vous souhaitez prendre du muscle que si vous désirez seulement être mince et affûté(e).

 

  A présent, compliquons un peu les choses. Moi, je fais partie de ces bodybuilders qui ont toujours accordé de l’importance aux glucides dans leur régime alimentaire. Je consomme beaucoup de protéines, mais je n’en néglige pas les glucides pour autant. En fait, j’en consomme plus que 90% des autres bodybuilders et ça marche à merveille pour moi.

 

  Qu’est-ce que cela veut dire ? Vous devez comprendre que chacun d’entre nous a des gènes qui lui sont propres. Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionne pas nécessairement pour vous. Cela vaut la peine d’essayer ce qui marche pour 80% des gensmais il vous faudra peut-être essayer d’autres approches si vous n’obtenez pas de résultats. D’ailleurs, cela ne s’applique pas seulement à votre régime alimentaire. Vous devrez peut-être aussi essayer différentes choses à l’entraînement.

 

  La plupart des experts conseillent de consommer quotidiennement 2 grammes de protéines de qualité pour chaque kg de poids corporel. Il est peu probable que vous soyez capable d’en consommer autant à partir de votre alimentation. Même si c’était le cas, resterait à savoir si votre corps serait capable de digérer plus de 30g par repas. C’est pourquoi, pour la plupart, nous buvons des boissons protéinées et nous prenons des compléments à base d’acides aminés.

 

  Un régime alimentaire hautement protéique est très efficace et plusieurs études scientifiques ont confirmé que c’était également sans danger. Bien sûr, vous devez équilibrer toutes ces protéines avec des glucides. Car il restera sans doute des glucides dans votre alimentation, même si certains bodybuilders (y compris moi) n’est consomment pas du tout quelques jours avant une compétition. Si les régimes alimentaires à haute teneur protéique sont considérés sans danger, ceux qui ne contiennent que des protéines peuvent être très dangereux.

 

  Si vous vous rendez compte que vos résultats sont meilleurs avec davantage de glucides (comme c’est le cas pour moi) essayez d’en consommer qui soient complexes et de qualité. L’avoine contient d’excellents glucides et la plupart des bodybuilders (et des autres athlètes) en consomment quotidiennement. Le riz brun est également une très bonne option. Il y a plus de protéines dans l’avoine et le riz que l’on ne croit. Par ailleurs, si vous vous entraînez dur, votre corps est capable d’utiliser davantage de protéines à partir de votre alimentation (cela est prouvé scientifiquement).

 

  Important : n’augmentez pas votre consommation de protéines d’un seul coup. Faites-le progressivement. Vous vous apercevrez sans doute qu’il est difficile de digérer une certaine quantité de protéines, surtout si elle n’est pas répartie en plusieurs repas. N’oubliez pas que les athlètes de haut niveau, surtout les bodybuilders, prennent souvent près de sept repas par jour. Il n’est pas possible de consommer 200 grammes de protéines en 3 repas. Cela ne serait pas du tout efficace.

A présent, bon entraînement et à bientôt !

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Protéines : combien, quand et comment ?


Profil d’athlète: IFBB Boro


Profil d’athlète: IFBB Ivana Sarisska

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Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

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Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

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Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

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