Pas sur le mur

Position de départ :

Couchez-vous en appuyant vos mains sur le sol. Vos bras sont perpendiculaires au sol avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur de vos épaules. Vos paumes sont naturellement orientées vers l'avant et vos bras sont tendus. Raffermissez la partie centrale de votre corps, votre bassin est dans une position neutre, les omoplates sont maintenues dans une position fixe. Vos jambes sont tendues et appuyées contre le mur avec un écartement équivalent à la largeur de vos épaules.

Exercice :

À partir de la position de départ, commencez à marcher lentement sur vos mains, tout en allant vers l'arrière et en faisant des pas sur le mur, vers le haut. Maintenez la partie centrale de votre corps dans une position fixe et ne vous cambrez pas, à aucun moment du mouvement. Une fois que vos pieds ont escaladé le mur et atteint la hauteur maximale, vous pouvez vous mettre en position du poirier si votre niveau de forme et vos capacités de coordination vous le permettent. Redescendez de la même manière et pensez à ne pas modifier la courbure de votre dos. Respirez de façon régulière et veillez particulièrement à maintenir la partie centrale de votre corps dans une position fixe tout au long du mouvement.

Rappel :

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre.

Évitez tout balancement latéral du bassin.

Les poignets ne doivent pas faire de mouvement latéral. Ils doivent rester alignés avec le bras.

Conseil :

Étant donnée la complexité de cet exercice, vous pouvez commencer par marcher sur les mains en utilisant un ballon de gymnastique !