Planche avec relèvement des coudes
Position de départ :
Prenez position sur vos mains. Vos bras sont perpendiculaires au matelas. Raffermissez la partie centrale de votre corps, ramenez votre bassin à une une position neutre. Vos omoplates sont maintenues dans une position fixe. Tendez les jambes, avec un écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules.
Exercice :
À partir de la position de départ où vous êtes appuyé(e) sur les mains, placez les deux bras sur le matelas, l'un après l'autre, et appuyez-vous sur les avant-bras. Vos coudes sont perpendiculaires, en-dessous des épaules. La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas. Poussez sur le sol à l'aide de la main qui a été posée sur le sol en premier, puis revenez à la position initiale. Une fois que vous avez sollicité un bras, passez à l'autre. Inspirez en position de départ et maintenez la partie centrale de votre corps dans une position fixe en retenant l'air tout au long du mouvement, puis expirez en revenant à la position de départ.
Rappel :
La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre.
Veillez à maintenir les omoplates en position fixe et alignées avec la poitrine.
Votre tête (cervicales) doit être droite. Vous ne devez pas la pencher en arrière.
En poussant sur le matelas, placez la main à l'endroit où le coude était appuyé.