Pompes en position du poirier modifiées

Position de départ :

Préparez la plateforme. Appuyez vos mains contre le sol comme pour effectuer des pompes et placez vos jambes/pieds sur la plateforme avec un écartement équivalent à la largeur des épaules. Maintenez vos pieds dans la même position, sur la pointe, et rapprochez-vous lentement avec les mains pour ramener votre bassin au-dessus de votre tête. De la taille aux mains, cette position ressemble à celle du poirier. Appuyez vos mains contre le matelas, tendez les bras vers l'avant en alignement avec le dos et gardez la tête droite, dans le prolongement du dos.

Exercice :

À partir de la position de départ, allez lentement vers le bas en fléchissant les coudes, la tête vers le sol. En descendant, touchez presque le matelas avec le haut du crâne. Maintenez le bassin dans la même position, en ligne avec votre tête tout au long du mouvement. Revenez lentement à la position de départ en poussant pour vous éloigner du matelas. Inspirez en allant vers le sol et expirez en remontant vers la position de départ.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez toute cambrure excessive du dos.

Votre bassin est aligné avec votre tête. De la taille aux mains, votre corps est perpendiculaire au matelas.

Tâchez de maintenir les bras et les omoplates dans une position neutre et fixe pour éviter une sollicitation extrême de la partie supérieure des trapèzes.

Conseil :

Effectuez l'exercice à côté d'un miroir pour vous observer et améliorer votre technique. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez progressivement augmenter la hauteur de la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient tendues et que vous soyez en position du poirier.