Position du chien avec relèvement jambe bras opposés

Position de départ :

Prenez position sur le matelas, appuyez vos mains perpendiculairement au matelas, avec un écartement équivalent à la largeur des épaules. Appuyez les genoux perpendiculairement contre le matelas, juste en-dessous des hanches. Gardez la tête droite et en position fixe. Ne la relevez pas vers l'arrière. Raffermissez la partie centrale de votre corps, votre bassin est dans une position neutre, les omoplates sont maintenues dans une position fixe. Ne vous courbez pas.

Exercice :

À partir de la position de départ, tendez simultanément une main vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Maintenez le tronc dans une position fixe et ne vous cambrez pas, à aucun moment du mouvement. Ramenez la main et la jambe vers le bas de la même manière, sans modifier la courbure du dos. Lorsque vous avez achevé le mouvement, revenez à la position de départ, puis changez de côté. Inspirez en position de départ en maintenant la partie centrale du corps dans une position fixe tout au long du mouvement, puis expirez en revenant à la position de départ.

Rappel :

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne fléchissez pas les hanches et maintenez le bassin dans une position neutre à tout moment.

Lorsque vous tendez la main vers l'avant, veillez à solliciter la partie supérieure des trapèzes et en tendant la jambe vers l'arrière, veillez à ne pas vous cambrer.

Gardez la tête (cervicales) droite. Ne la redressez pas vers l'arrière et ne la penchez pas en avant.

Conseil :

Exercez-vous face à un miroir pour observer et améliorer votre technique.