Position en V avec rotation

Position de départ :

Asseyez-vous sur un matelas, le tronc droit, légèrement penché(e) en arrière avec un écartement des jambes équivalent à la largeur des épaules. Fléchissez les jambes à un angle d'environ 90° entre les cuisses et les mollets. Saisissez le poids et tenez-le par les extrémités devant vous au niveau de la poitrine. Vos épaules doivent rester dans une position neutre.

Exercice :

À partir de la position de départ, effectuez une rotation du tronc en faisant passer le poids d'un côté à l'autre. La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne cambrez pas exagérément le dos. Inspirez en position de départ, retenez votre souffle pour fixer le tronc, puis expirez en revenant à la position de départ. Expirez en faisant passer le poids de l'autre côté et inspirez en revenant à la position de départ.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, la partie centrale de votre corps doit rester ferme, le bassin dans une position neutre, sans cambrure exagérée du dos.

Gardez les genoux orientés vers les orteils et avec un écartement équivalent à la largeur des épaules à tout moment.

Maintenez les épaules dans une position neutre. Ne les penchez pas vers l'avant.

Conseil :

Exercez-vous face à un miroir pour observer et améliorer votre technique.