Relevés de jambes latéraux

Position de départ :

Saisissez les barres avec une prise en pronation avec un espacement des mains légèrement supérieur à la largeur de vos épaules. Suspendez-vous aux barres, les jambes pendues.

Exercice :

À partir de la position de départ, en contractant les abdominaux, levez les deux jambes vers le haut et sur le côté pour obtenir un angle d'au moins 90° entre les jambes et le tronc en position haute. À partir de la position haute, faites lentement redescendre les jambes vers la position de départ de la même manière. Puis levez les jambes vers le côté opposé et alternez les côtés jusqu'à atteindre le nombre de répétitions souhaité. Inspirez en position de départ, la partie centrale de votre corps doit rester fixe tout au long du mouvement. Puis, expirez en faisant remonter les jambes. Enfin, commencez la répétition suivante en inspirant. 

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez toute cambrure excessive du dos.

Maintenez les jambes dans la même position tout au long du mouvement.

Évitez de solliciter les muscles des épaules et tâcher de tirer les omoplates et les épaules vers le bas.

Faites attention à votre respiration en effectuant l'exercice. Ne pas faire de mouvement dynamique.

Conseil :

Pour obtenir de meilleurs résultats, tâchez d'exécuter une technique correcte et à solliciter correctement vos muscles.

Cet exercice peut également s'effectuer les coudes aux barres.