Résistance du cou couché vers le bas avec disque

Position de départ :

Optez pour un poids adapté à votre type d’entraînement et votre condition physique. Couchez-vous sur le ventre sur le banc de façon à ce que la tête dépasse. Saisissez le disque et posez-le sur le sommet de la tête. Le disque est tenu des deux mains tout au long de l’exercice.

Réalisation :

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement de la tête vers le haut par contraction des extenseurs du cou. Descendez ensuite la tête jusqu’à un niveau en peu plus bas que la position de départ. Répétez le nombre de fois nécessaire. Inspirez pendant le mouvement vers le bas et expirez en vous redressant.

Avertissement :

Ne surestimez vos capacités en choisissant le poids. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent être maintenus droits et fermes tout au long du mouvement.

Recommandation :

Choisissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.

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N’utilisez pas de disques lourds. Cet exercice comporte des risques de blessures pour le cou. Par ailleurs, relevez lentement la tête et évitez les mouvements brusques.