Résistance du cou couché vers le haut avec disque

Position de départ :

Choisissez un poids adapté à votre type d’entraînement et votre condition physique. Allongez-vous sur le dos sur le banc de sorte à ce que la tête dépasse. Les pieds peuvent être posés sur le banc. Saisissez le disque et posez-le sur le front. Le disque est tenu des deux mains tout au long de l’exercice.

Réalisation :

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement de la tête vers le bas par contraction des muscles du cou. Revenez ensuite à la position initiale. Répétez le nombre de fois nécessaire. Inspirez pendant le mouvement vers le bas et expirez en redressant la tête.

Avertissement :

Ne surestimez vos capacités en choisissant le poids. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent être maintenus droits et fermes tout au long du mouvement.

Recommandation :

Choisissez un nombre de répétitions en accord avec votre type d’entraînement.

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N’utilisez pas de disques lourds et n’abaissez pas trop la tête. Cet exercice comporte des risques de blessures pour le cou. Le mouvement doit être lent et tout en contrôle. Evitez les mouvements brusques.