Rotation assis du buste à la barre

Position de départ:

Choisissez un poids approprié, asseyez-vous sur un banc et déplacez la barre derrière la tête. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules.

Réalisation: 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par rotation du tronc vers les côtés. Inspirez à chaque fois en position de départ et expirez lors de la rotation vers les côtés. Répétez alternativement de chaque côté le nombre de fois nécessaire.

Avertissement : 

Figez le tronc tout au long du mouvement. Évitez de cambrer le dos au niveau de la région  lombaire. Le mouvement est effectué par contraction des muscles abdominaux obliques.

Recommandation :

Choisissez un poids adéquat pour commencer.

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Cet exercice renforce et bâtit les muscles obliques abdominaux (muscles situés sur les côtés du tronc).

Le mouvement sollicite le bas du dos et peut être dangereux. Travaillez toujours cet exercice lentement et tout en contrôle.

Ne tournez pas votre tête sur les côtés. La tête doit rester de face pendant que le corps effectue la rotation.

Il faut que cette rotation aille le plus loin possible, sans pour autant provoquer des douleurs au dos.