Rotation avec demi-ballon BOSU

Position de départ :

Mettez-vous en position avec un écartement des jambes équivalent à la largeur des épaules. Saisissez la partie plate du demi-ballon BOSU de façon à ce qu'elle soit face à vous. Tendez les bras vers l'avant en tenant le BOSU.

Exercice :

À partir de la position de départ, les bras tendus vers l'avant, effectuez un mouvement de rotation du BOSU en alternant les côtés. Le mouvement s'apparente à celui qui consiste à tourner un volant. Gardez les coudes légèrement fléchis et ramenez les omoplates vers l'arrière, l'une vers l'autre, et vers le bas tout au long du mouvement. Effectuez le nombre de répétitions souhaité avec un nombre égal de mouvements de chaque côté. Inspirez en position de départ et expirez en effectuant le mouvement de rotation du BOSU.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez de trop cambrer le dos.

Maintenez les épaules dans une position neutre, ne les haussez pas vers l'avant pour éviter de trop solliciter la partie supérieure des trapèzes.

Conseil :

Si possible, effectuez l'exercice devant un miroir pour vous observer et éviter de hausser les épaules et de trop solliciter la partie supérieure des trapèzes.