Rowing debout à la machine Smith

Position de départ :

Sélectionnez un poids adapté à votre condition physique. Saisissez la barre en pronation, mains écartées à légèrement moins que la largeur des épaules. L’espacement des pieds doit être équivalent à la largeur des épaules. Le torse est droit. Les bras tenant la barre sont relâchés vers le sol.

Réalisation :

Fléchissez les coudes et tirez le poids jusqu’à votre cou, en pointant les coudes vers l’extérieur et vers le haut. Vous pouvez légèrement fléchir les poignets en remontant la barre vers la position haute. Expirez en phase montante et inspirez en revenant à la position initiale.

Avertissement :

Le torse doit rester droit tout au long de l’exercice afin d’éviter un froissement du bas du dos. Le pelvis doit rester en position neutre. Ne sollicitez pas les trapèzes (soulèvement des épaules). En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté. Inspirez en revenant lentement à la position initiale.

Recommandation :

Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique.