Rowing droit à la poulie

Position de départ :

Sélectionnez un poids adapté à votre condition physique. Faites un pas vers l’arrière et tenez-vous face à la poulie. L’espacement des pieds doit être équivalent à la largeur des épaules. Le torse est droit. Une distance équivalente à la longueur d’un bras sépare la poulie des mains qui en saisissent la poignée.

Réalisation :

Fléchissez les coudes et tirez le poids jusqu’à votre cou, en pointant les coudes vers l’extérieur et vers le haut. Vous pouvez légèrement fléchir les poignets en remontant la poulie vers la position haute. Expirez en phase montante et inspirez en revenant à la position initiale.

Avertissement :

Le torse doit rester droit tout au long de l’exercice afin d’éviter un froissement au bas du dos. Le pelvis doit rester dans une position neutre. Ne sollicitez pas les trapèzes (haussement des épaules). En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté. Inspirez en revenant à la position initiale.

Recommandation :

Commencez avec un poids léger afin de bien maîtriser la technique.