Saut de grenouille

Position de départ :

Tenez-vous debout, avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur des épaules, les orteils orientés vers l'avant.

Maintenez une position fixe. Votre bassin est dans une position neutre.

Exercice :

À partir de la position de départ, descendez en fléchissant les genoux et les hanches, sans modifier la courbure de votre dos. Guidez vos genoux en direction de vos orteils pendant le mouvement. La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous penchez pas trop en avant. En position basse, votre bassin descend en-dessous du niveau de votre genou. À partir de la position de squat, sautez vers le haut et l'avant et réceptionnez-vous au sol en position de squat. Répétez le saut, si possible en enchaînant plusieurs sauts. Si vous ne pouvez pas aller vers l'avant, revenez toujours à au début. Inspirez en position basse et expirez en sautant. 

Rappel :

Vos genoux, votre tronc et votre tête ne doivent pas dépasser la ligne virtuelle passant par les orteils.

Évitez de trop vous pencher vers l'avant en vous réceptionnant au sol.

Conseil :

Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger votre technique.