Shrug à la barre

Position de départ :

Choisissez le poids de charge nécessaire selon vos capacités et vos aptitudes de coordination.  Mettez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation. Maintenir le tronc ferme et une position neutre des hanches.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par la contraction des muscles trapèzes supérieurs, c’est-à-dire par élévation de la jointure des épaules (lever les épaules vers le bas). Expirez pendant le mouvement vers le haut et inspirez au retour à la position initiale. Répétez plusieurs fois.

Avertissement : 

Faites attention à  respecter la bonne position de base. Maintenez les muscles du tronc fixes et la position des hanches pour éviter la courbure lordotique de la région lombaire ou de pencher en arrière. Saisissez la barre de façon équilibrée avec les deux mains.

Recommandation :

Choisissez le poids de charge adapté à vos capacités. Pour contrôler l’utilisation de la bonne technique, il est recommandé d’effectuer cet exercice devant la glace.