Shrug à la machine

Position de départ :

Choisissez le poids de charge nécessaire en prenant en compte vos capacités.  Mettez-vous debout, en dessous des appuis-épaules et appuyez vos épaules. Redressez-vous avec le poids de charge sur les épaules, les pieds à la largeur des épaules, le tronc maintenu ferme. Les mains sont le long du corps en position lâche.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par contraction des muscles trapèzes supérieurs, (lever les épaules vers le haut). Expirez pendant le mouvement vers le haut et inspirez au retour à la position initiale. Répétez plusieurs fois.

Avertissement : 

Fixez les muscles du tronc et la position des hanches pour éviter la courbure lordotique de la région lombaire. Maintenez les hanches en position neutre. Tout le corps est maintenu ferme sans oscillation au niveau des genoux.

Recommandation :

Choisissez le poids de charge adapté à vos capacités.