Shrug à la machine Smith

Position de départ :

Choisissez un poids adapté à votre type d’entraînement et à votre condition physique. Mettez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre. Le torse doit être ferme et le pelvis en position neutre.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par contraction des muscles trapèzes supérieurs, c’est-à-dire par élévation de la jointure des épaules (levez les épaules vers le haut). Expirez pendant le mouvement vers le haut et inspirez pendant le retour à la position initiale. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

Avertissement : 

Conservez bien la position de départ. Figez les muscles du tronc et la position du pelvis de façon à ce que vous évitiez de cambrer votre dos et de vous pencher en arrière.  La prise de la barre doit être proportionnelle des deux cotés.

Recommandation :

Choisissez un poids adapté à vos capacités et à votre condition physique. Regardez-vous dans le miroir afin d’utiliser la bonne technique tout au long de l’exercice.