Shrug à la poulie

Muscle Targeted: Trapèzes

Position de départ :

Choisissez le poids de charge nécessaire en prenant en compte vos capacités.  Saisissez la V barre en pronation. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, le tronc maintenu ferme, les hanches en position neutre.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par contraction des muscles trapèzes supérieurs, (lever les épaules vers le haut). Expirez pendant le mouvement vers le haut et inspirez au retour à la position initiale. Répétez plusieurs fois.

Avertissement : 

Maintenez fermement les muscles du tronc et la position des hanches pour éviter la courbure lordotique de la région lombaire. Maintenez les hanches en position neutre.

Recommandation :

Choisissez le poids de charge adapté à vos capacités.