Shrug arrière à la barre

Position de départ :

Choisissez le poids de charge adapté à vos capacités et vos aptitudes de coordination.  Mettez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en pronation derrière le dos. Raffermissez le tronc et maintenez la position neutre des hanches.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par la contraction des muscles trapèzes supérieurs, c’est-à-dire par élévation de la jointure des épaules (lever les épaules vers le haut). Expirez pendant le mouvement vers le haut et inspirez au retour à la position initiale. Répétez plusieurs fois.

Avertissement : 

Faites attention à respecter la bonne position de base. Maintenez les muscles du tronc fixes et la position des hanches pour éviter la courbure lordotique à la région lombaire ou de pencher en arrière. Saisissez la barre de façon équilibrée avec les deux mains.

Recommandation :

Choisissez le poids de charge adapté à vos capacités. Pour contrôler l’utilisation de la bonne technique, il est recommandé d’effectuer cet exercice devant la glace.