Soulevé sumo haut avec kettlebell

Position de départ :

Sélectionnez le poids qui convient à votre condition physique. Mettez-vous debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, faites un squat en respectant la bonne technique et saisissez une kettlebell. Le torse est ferme et les mains qui tiennent la kettlebell sont dirigées vers le sol.

Réalisation :

Depuis la position de départ, levez-vous jusqu’à la position debout en tirant le kettlebell vers le menton. Les coudes sont orientés vers l’extérieur et vers le haut. Les poignets se fléchissent légèrement en direction du mouvement de la kettlebell. La kettlebell suit la ligne du corps. Revenez en position de départ de la même manière. Expirez en vous redressant et inspirez en revenant à la position de départ.

Avertissement :

Le torse doit rester droit sans froissement du bas du dos et le pelvis doit être en position neutre. Veillez à utiliser la bonne technique pour le squat. Le mouvement vers le bas est effectué lentement et en inspirant.

Recommandation :

Commencez avec un poids plus léger afin de bien maîtriser la technique de l’exercice.