Squat à genoux

Position de départ :

Sélectionnez le poids qui convient à votre condition physique. Agenouillez-vous sur le tapis de sol et attrapez la barre. Déplacez-la derrière votre tête et appuyez-la contre vos épaules. Maintenez une posture droite, à genoux.

Réalisation :

Depuis la position de départ, asseyez-vous lentement sur vos talons sans cambrer le dos. Ensuite revenez à la position initiale. Répétez le mouvement autant que nécessaire. Inspirez pendant le mouvement vers le bas et expirez au retour à la position initiale.

Avertissement :

Le torse doit rester droit. Évitez la lordose au niveau du bas du dos. Choisissez un poids adapté à votre condition physique.

Recommandation :

Observez-vous de profil dans le miroir afin d’exécuter la bonne technique tout au long de l’exercice.

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Il s’agit en fait d’un squat partiel qui ne sollicite que certains des muscles qui sont utilisés pour le squat. Le dos doit être droit, les omoplates doivent être pressées l’une contre l’autre (rétraction scapulaire) et la tête orientée vers l’avant tout au long de l’exercice.