Squat haltères

Position de départ :

Positionnez les jambes de façon à ce que l’espacement des pieds soit équivalent à la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur. Le torse doit être bien droit et le pelvis est dans une position neutre. Saisissez les haltères, les bras relâchés le long du torse.

Réalisation :

Inspirez et commencez à abaisser le torse en fléchissant les genoux et les hanches en gardant le dos droit. L’avant des genoux doit former une ligne droite imaginaire avec les orteils. Le corps doit rester droit et ne pas se courber en avant. Continuez à abaisser le torse jusqu’à une position légèrement en-dessous des genoux. Expirez en revenant à la position de départ de la même manière. Tenez les haltères à bout de bras tout au long de l’exercice. Répétez autant que nécessaire sans modifier la technique.

Avertissement :

Le torse doit rester droit et le pelvis dans une position neutre. Evitez la lordose au niveau du bas du dos. Gardez les genoux alignés avec les orteils et évitez de vous balancer pendant l’exercice. Les genoux, le torse et la tête ne doivent pas s’écarter de la ligne droite imaginaire qu’ils forment avec les orteils. Les talons doivent rester au contact du sol à tout moment. Evitez de vous pencher exagérément vers l’avant en abaissant le torse.

Recommandation :

Observez-vous de profil dans le miroir afin d’exécuter la bonne technique tout au long de l’exercice. Pour apprendre la technique, vous pouvez placer un banc derrière vous et exécuter le mouvement en vous asseyant dessus en position basse, puis en remontant à partir de cette position. Plus votre technique deviendra maîtrisée et fluide, plus vous pourrez abaisser le banc.

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Les haltères ne sont pas très souvent utilisés pour le squat. La raison en est que vous avez besoin d’une grande résistance pour cet exercice et généralement, les avant-bras s’épuisent avant les quadriceps.

Néanmoins, certains préfèrent utiliser des haltères s’ils ont de graves problèmes au dos ou aux épaules qui les empêchent de placer la barre au niveau du haut du dos.

Pour tirer le meilleur parti du poids que vous tiendrez, pensez au deep squat au lieu du squat classique.