Traction à la barre en V

Position de départ :

Posez les poignées de la barre en V sur une barre fixe suspendue. Saisissez-les, pliez les genoux et suspendez-vous.

Réalisation :

Depuis la position de départ, tirez votre corps vers la barre par contraction des muscles dorsaux et des biceps. Tirez votre corps vers le haut, la tête en position haute étant à côté de la barre en V. Revenez ensuite à la position initiale et repartez vers le haut en dirigeant la tête vers l’autre côté. Inspirez en position de départ et expirez lors de la contraction des muscles. Répétez le nombre de fois nécessaire.

Avertissement :

Attention au torse, qui doit rester droit. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté.

Recommandation :

Lorsque vous débutez, il est conseillé de vous faire aider par un partenaire. Choisissez un nombre de répétitions adapté au type d’entraînement.

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L’utilisation d’une barre en V pour une traction en pronation (ou pour tout autre type de traction avec une prise neutre) n’est pas une alternative très fréquente à la traction en pronation ou en supination. Néanmoins, c’est une variante qui mériterait plus d’intérêt.

Lorsque l’on utilise une barre en V, les bras sont dans leur position la plus naturelle. Les paumes se font face de façon naturelle et il faut les faire pivoter pour saisir une barre suspendue en hauteur (pronation) ou placée en bas (supination), ce qui engendre une position inconfortable. Non seulement plusieurs muscles du bras sont dans une meilleure position avec la barre V, mais c’est aussi (et surtout) le cas des articulations (poignet, coude et épaule).

Le mouvement est assez comparable au curl marteau (si l’on prend uniquement en compte la flexion du coude). Ainsi, le muscle brachioradial est davantage sollicité que dans d’autres types de tirage à la poulie.

Le torse doit être penché en arrière à un angle d’environ 30 degrés. A la fin de la contraction, les omoplates doivent être pressées l’une contre l’autre (rétraction scapulaire).

Comme pour d’autres types de traction, vous pouvez accroître la résistance en vous lestant à l’aide d’une ceinture qui permet d’ajouter des disques de poids.