Traction lestée

Position de départ :

Choisissez le poids, accrochez le disque à la chaîne et attachez-la à une ceinture autour de votre taille. Saisissez la barre fixe suspendue par une prise la plus large possible en pronation. En position supérieure, les coudes font un angle droit. Pliez les genoux et suspendez-vous à la barre.

Réalisation :

Depuis la position de départ, tirez votre corps vers la barre par contraction des muscles dorsaux et des biceps, de façon à ce que la barre soit placée devant la tête. Tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce que les coudes fassent un angle droit, tout en expirant. Revenez à la position initiale de la même manière en inspirant. Répétez le nombre de fois nécessaire.

Avertissement :

Attention à bien saisir la barre fixe de la bonne manière. Le torse doit rester droit. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté.

Recommandation :

Lorsque vous débutez, il est conseillé de vous faire aider par un partenaire. Choisissez un nombre de répétitions adapté au type d’entraînement. Ne surestimez vos capacités en choisissant le poids.