Traction prise large devant

Position de départ :

Saisissez la barre fixe suspendue avec une prise la plus large possible en pronation. En position haute, les coudes font un angle droit. Pliez les genoux et suspendez-vous à la barre.

Réalisation :

Depuis la position de départ, tirez votre corps vers la barre par contraction des muscles dorsaux et des biceps, de façon à ce que la barre soit placée devant la tête. Tirez votre corps vers le haut jusqu’à ce que les coudes fassent un angle droit, tout en expirant. Revenez en position initiale de la même manière. Répétez le nombre de fois nécessaire.

Avertissement :

Attention à bien prendre la barre fixe de la bonne manière. Le torse doit rester droit. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté.

Recommandation :

Lorsque vous débutez, il est conseillé vous faire aider par un partenaire. Choisissez un nombre de répétitions adapté au type d’entraînement.