Traction pronation

Position de départ :

Saisissez une barre fixe suspendue par une prise en pronation, les mains écartées à un peu plus que la largeur des épaules. Pliez les genoux et suspendez-vous à la barre.

Réalisation :

Depuis la position de départ tirez votre corps vers la barre par contraction des muscles dorsaux et des biceps. En position haute, la barre est placée devant la tête. Revenez à la position initiale de la même manière. Expirez pendant le mouvement vers le haut et inspirez lors du retour à la position de départ. Répétez le nombre de fois nécessaire.

Avertissement :

Attention à bien saisir la barre fixe de la bonne manière. Le tronc doit rester droit. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté. Ne surestimez vos capacités en choisissant le poids.

Recommandation :

Le nombre de répétitions dépend de votre type entraînement. La majorité des programmes d’entraînement requiert le maximum de répétitions possible. Au cas où vous dépassez les dix répétitions en une série, ajoutez un poids à la ceinture.