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Développé couché haltères

Muscle Targeted: Pectoraux
Secondary Muscles Targeted: Epaules, Triceps
  • Développé couché haltères #1
  • Développé couché haltères #2

Position de départ :

Choisissez un poids adapté à votre type d’entraînement et à votre condition physique. Couchez-vous sur le banc et stabilisez vos pieds sur le sol. Saisissez les deux haltères avec une prise en pronation. Ouvrez les bras de façon à ce que les coudes soient fléchis en formant un angle droit. Les paumes sont orientées vers l’avant (pouces orientés l’un vers l’autre). Les coudes et les épaules sont situés au même niveau.

Réalisation :

Contractez les pectoraux afin de tendre les bras au-dessus de la poitrine. Poursuivez le mouvement d’extension jusqu’à ce que les haltères entrent en contact en position haute. Les poignets doivent rester dans la même position, ils ne doivent pas effectuer de rotation. Maintenez une posture correcte sans cambrer le dos (lordose lombaire). Inspirez en phase descendante et expirez en phase montante.

Avertissement :

Ne surestimez pas vos capacités en choisissant le poids qui convient. Veillez à ce que vos mains soient dans une position correcte et évitez toute flexion dorsale exagérée des poignets. Evitez de vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent rester droits et fermes en permanence. Evitez de solliciter vos trapèzes.

Recommandation :

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds. Etablissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.

***

Le développé couché haltères est un excellent exercice dont le seul inconvénient comparé au développé couché à la barre est que vous ne pouvez pas travailler avec les mêmes poids.

Les haltères peuvent être tenues avec les poignets légèrement pliés vers l’intérieur, ce qui les protégera des blessures.

N’abaissez jamais les haltères de façon exagérée. Vous pouvez vous servir de la trajectoire supplémentaire du fait de l’absence de barre, mais si vous abaissez les haltères trop bas, vous mettez vos épaules en danger.

Vous pouvez aussi soulever les haltères à une position où ils se touchent presque, mais ne confondez pas le développé haltères avec l’écarté haltères (exercice potentiellement beaucoup plus dangereux).

Avantages du développé haltères par rapport au développé à la barre :

  1. Les deux bras (et les deux côtés du corps) effectuent le même travail quelle que soit la différence de développement des deux membres.
  2. Il faut solliciter d’autres muscles pour stabiliser les bras.
  3. Vous pouvez tourner les paumes légèrement vers l’intérieur (afin qu’elles se rapprochent de la position où elles sont face à face) pour éviter les blessures au poignet et à l’épaule.
  4. Vous pouvez tourner les paumes de façon alternée afin qu’elles soient face à face, c’est une bonne alternative à la version plus classique.
  5. Vous n’avez pas besoin de pareur (même si en avoir un est certainement un avantage, il/elle peut vous aider pour les dernières répétitions.

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Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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