Exercice isométrique du cou - pression latérale
Position de départ :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le torse ferme, les bras relâchés le long du corps.
Réalisation :
Depuis la position de départ, placez la main sur le coté de la tête au-dessus de l’oreille. Le coude est orienté vers l’extérieur. Ensuite poussez la tête vers la main et inversement, de façon à ce que les muscles du cou soient sollicités sans bouger le cou vers les côtés. Maintenez la pression pendant l’intervalle souhaité, puis changez de côté.
Avertissement :
Faites bien attention à utiliser la bonne posture sans courber le torse et ni vous froisser le dos. Évitez de solliciter les trapèzes supérieurs en soulevant les épaules. Attention – en poussant trop fort, il y a un risque de blessure.
Recommandation :
Exercez-vous devant un miroir pour conserver la bonne posture.
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Placez la main sur le côté de la tête. Pressez celle-ci contre la main, sans bouger. Maintenez la pression entre 10 et 30 secondes, puis faites la même chose de l’autre côté.
Ne poussez pas trop fort, surtout si vous n’êtes pas familier avec les exercices pliométriques.