Extension mollet à la machine

Position de départ:

Choisissez le poids de charge approprié. Asseyez-vous sur le siège de la machine et adossez-vous contre l’appui. Appuyez la pointe des pieds contre l’appui-pieds de façon à ce que les talons dépassent de l’appui. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées de la machine.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement en levant les deux talons simultanément (contraction des muscles des mollets). Les orteils restent par terre. Le mouvement vers le haut est réalisé en expirant et le retour à la position initiale en inspirant.

Avertissement : 

Attention à la rotation des talons et des orteils vers les cotés. Maintenez les genoux au même niveau que les pointes des pieds.

Recommandation :

Au début il est préférable d’effectuer le mouvement au poids adéquat. Nous vous recommandons de rester à peu près une minute en position haute (contraction maximale des mollets).