Curl marteau haltères

Muscle Targeted: Biceps
Secondary Muscles Targeted: Brachioradialis, Avant-bras

Position de départ :

Sélectionnez un poids d’haltère adapté à votre type d’entraînement. Tenez-vous debout, avec un espacement des talons équivalent à la largeur des épaules, les pieds vers l’avant. Saisissez les haltères avec les paumes des mains orientées vers le torse (vers l’intérieur) tout au long du mouvement. Gardez le torse bien droit.

Réalisation :

Fléchissez les coudes et soulevez le poids vers les épaules sans effectuer de rotation avec les poignets. Les coudes doivent être proches du torse. Revenez à la position de départ de la même manière. Respirez bien pendant tout l’exercice. Inspirez lorsque vous êtes en position de départ et expirez à chaque fois que vous fléchissez les coudes en soulevant les haltères.

Avertissement :

Sélectionnez un poids adapté à vos capacités, à votre type d’entraînement et à votre condition physique. Commencez avec un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Les épaules, les genoux et les pieds doivent rester parallèles. Concentrez-vous sur la respiration abdominale. Gardez le torse bien droit et évitez de vous froisser le bas du dos en le courbant ou en vous cambrant. La position des coudes doit rester stable.

Recommandation :

Choisissez un nombre approprié de répétitions. Evitez de vous pencher en arrière en réduisant le poids ou en vous appuyant contre un mur. Observez-vous dans le miroir afin de maintenir la bonne posture tout au long du mouvement. En vous observant, veillez à ne pas solliciter les trapèzes. Répétez l’exercice à une fréquence qui respecte votre cycle respiratoire et faites en sorte d’exécuter la technique adéquate.

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Le curl marteau est un curl où les paumes des mains sont face à face. C’est la position des mains la plus naturelle, ce qui occasionne moins de blessures au poignet.

Un autre avantage du curl poignet est qu’il bâtit le muscle brachioradial qui donne une impression de volume au niveau des avant-bras.

Le curl marteau s’effectue généralement avec deux haltères, il existe également une barre spécialement conçue pour cet exercice (malheureusement, elle n’est pas disponible dans toutes les salles).