Marche sur mains avec ballon de gymnastique

Position de départ :

Faites lentement rouler votre poitrine sur le ballon jusqu'à ce que vos mains soient appuyées sur le sol, le tronc appuyé de façon stable sur le haut du ballon.

Vos bras sont perpendiculaires au sol avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur de vos épaules. Vos mains sont orientées de façon naturelle vers l'avant et vos coudes sont droits. Raffermissez la partie centrale de votre corps, ramenez votre bassin à une une position neutre. Vos omoplates sont maintenues dans une position fixe.

Exercice :

À partir de la position de départ, marchez sur les mains tout en faisant doucement rouler votre corps et vos jambes sur le ballon. Maintenez la partie centrale de votre corps dans une position fixe tout au long du mouvement, sans vous cambrer. Seules vos jambes restent appuyées sur le ballon jusqu'à arriver au bout des orteils. Revenez vers l'arrière de la même manière, sans modifier la courbure de votre dos. Respirez de façon régulière et veillez à raffermir la partie centrale de votre corps tout au long du mouvement.

Rappel :

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre.

Veillez à maintenir vos omoplates dans une position fixe et alignées avec la poitrine.

Gardez les poignets droits, ne les tordez pas latéralement.

Conseil :

Au début, vous pouvez vous exercer en appuyant seulement le bas du tronc sur le ballon.