Pullover bras tendus à la barre

Position de départ :

Choisissez un poids adapté à votre type d’entraînement et à votre condition physique. Saisissez la barre en pronation à la largeur des épaules, allongez-vous sur le banc et déplacez la barre au dessus de la poitrine. Maintenez les bras tendus vers l‘avant.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, baissez les bras avec la barre derrière la tête. En position basse (mains derrière la tête), continuez jusqu’à ce que les coudes, la tête et les épaules soient au même niveau. Inspirez en phase de descente  et expirez en revenant à la position initiale. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

Avertissement : 

Veillez à bien positionner vos mains. Faites attention à la flexion des poignets vers l’arrière en déplaçant la barre. Le tronc reste ferme, sans courbure de la région lombaire (lordose lombaire), surtout pendant le mouvement vers le bas.

Recommandation :

Choisissez un poids adapté à vos capacités et à votre condition physique. Commencez par un poids plus léger afin de bien maîtriser la technique.